Aдрес: 222811, Минская область,
г. Марьина Горка, ул. Ленинская, 47

Телефон: +375 (1713) 3-51-66

Факс: +375 (1713) 3-45-60

E-mail: isp@pukhovichi.minsk-region.by
(для деловой переписки)

Советы психолога

РУБРИКА ПСИХОЛОГА

Здравствуйте, мы рады приветствовать Вас в нашей рубрике!

Рубрика психолога создана с целью предупреждения и разрешения психологических проблем, преодоления кризисных ситуаций, развития личности, ее самосовершенствования и самореализации, формирования здорового психологического семейного микроклимата, пропаганды здорового образа жизни и др.

Если Вы столкнулись с трудной жизненной ситуацией, у Вас проблемы в семье или на работе обратитесь за помощью и поддержкой в государственное учреждение «Территориальный центр социального обслуживания населения Пуховичского района». Вас внимательно выслушает психолог, поможет почувствовать радость жизни, стать сильнее, увереннее в себе, благополучней.

8 (01713) 34 2 12

Время работы: с 08.00 до 13.00 и с 14.00 до 17.00

по рабочим дням

Консультация психолога проводится бесплатно и анонимно

Бесплатная психологическая помощь и квалифицированные рекомендации интернет-психолога теперь доступны каждому. Вам нужен психолог-консультант по интернету? Обращайтесь на электронный адрес:

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

в социальной сети ВКонтакте на главной странице ГУ ТЦСОН Пуховичского https://vk.com/id288243125

В НАШЕЙ, РУБРИКЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ СЛЕДУЮЩИЕ РАЗДЕЛЫ:

Для граждан, оказавшихся в трудной жизненной ситуации

  • Психологическая защита в трудных ситуациях.
  • Как обрести финансовую стабильность?
  • Стоп – насилию в семье.
  • Если вы потеряли работу…

Копилка полезных советов и рекомендаций по здоровому образу жизни

  • Избавление от алкогольной зависимости.
  • Борьба с курением.
  • Отказ от наркотиков - ваша безопасность.

 Школа для граждан пожилого возраста

  • Тайны естественного оздоровления.
  • Как бороться с депрессией

ДЛЯ ГРАЖДАН, ОКАЗАВШИХСЯ В ТРУДНОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИТУАЦИИ

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ   ЗАЩИТА В   ТРУДНЫХ   ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЯХ

В жизни каждого человека встречаются трудные ситуации, которые несут в себе стрессовый характер. Психическое напряжение, ожидание неудачи, страх, срывы и чувство опасности, которые переживает человек, являются наиболее разрушительными стрессорами. Они порождают, кроме физиологических изменений, приводящих к соматическим заболеваниям, психические следствия эмоционального перенапряжения – неврозы.

 

Признаки стрессового напряжения:

  1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
  2. Вам постоянно не хватает времени, не успеваете ничего сделать.
  3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
  4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
  5. Вам постоянно хочется спать, никак не можете выспаться.
  6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
  7. Вы очень много курите.
  8. Вам почти ничего не нравится.
  9. Дома, в семье у вас постоянные конфликты.
  10. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
  11. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
  12. У вас появляется комплекс неполноценности.
  13. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
  14. Вы не чувствуете уважения к себе ни дома, ни на работе.

Рекомендации по преодолению трудных жизненных ситуаций:

 

  1. Стремитесь дистанцироваться от своей работы, переключаться на другие жизненные события. Необходимо осознать, что работа – это не вся жизнь, а только ее часть.
  2. Чаще находитесь в такой обстановке, где возникает душевный психологический комфорт. Общайтесь с такими людьми, которые вызывают эмоционально позитивное состояние.
  3. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке.
  4. По меньшей мере - раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, ложится спать раньше либо позже, чем обычно).
  5. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку.
  6. Используйте средства, которые помогают нейтрализовать стрессовые переживания: музыка, литература, искусство др.
  7. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно осознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

КАК ОБРЕСТИ ФИНАНСОВУЮ СТАБИЛЬНОСТЬ

Если безденежье, как назло, следует за вами по пятам, то для финансовой стабильности и независимости следует усвоить несколько приемов экономической самообороны.

 

Основные принципы экономической самообороны

  • Заведите книгу учета своих расходов. Эта книга станет кассовой, в которую по дням, неделям либо месяцам (по вашему желанию) будет описываться жизнь ваших денежных средств. Буквально через несколько недель вы сможете оценить ваши статьи расходов и в дальнейшем предвидеть предстоящие расходы.

— Лучший прием для уменьшения расхода денег в семье – частичный переход на самообслуживание. Самостоятельное осуществление ремонтов, переделка мебели, декорирование собственной квартиры, выращивание фруктов и овощей на приусадебном участке и множество других дел, которые помогут семье в трудный момент, а также сберегут значительную часть доходов.

  • Приобретайте необходимые товары, по возможности, оптом. Подключите к этому делу друзей, родственников, соседей. Оптовые цены экономят немало средств.

 

Рекомендации по экономии денежных средств:

  1. Начните с малого. Лучше начать экономить сумму равную 10 % вашего дохода. Эта неплохая цель, которую не стоит бросать только потому, что вы не можете столько откладывать. Развитие привычки экономить деньги и откладывать их постоянно небольшими частями намного лучше, чем отложить большую сумму денег за один раз.
  2. Бюджет. Люди, которые следят за тем, куда и на что уходят их деньги, тратят меньше на бесполезные вещи и больше откладывают. Носите с собой записную книжку или блокнот, куда вы сможете заносить свои мелкие покупки.
  3. Выплатите все взятые кредиты. Когда вы выплачиваете долги, вы в любом случае получаете некую часть свободных средств, которые можно сберегать, независимо от того, как велика была процентная ставка.
  4. Бросьте курить. Выкуривая пачку сигарет в день, вы за год тратите огромную сумму, бросив курить, вы экономите и на этой сумме и на расходах на лечение.
  5. Квартплата. Установите различные счетчики. И вы сможете снижать расходы на оплату счетов, регулируя потребление.

Тратьте деньги разумно!

СТОП – НАСИЛИЮ В СЕМЬЕ

Домашнее насилие - это повторяющийся с увеличением частоты цикл: физического, словесного, духовного и экономического оскорбления с целью контроля, запугивания, внушения чувства страха.

Как правило, насилие в семье характеризуется следующими чертами

  • Если уже имело место физическое насилие, то обычно с каждым последующим разом возрастает частота его повторения и степень жестокости.
  • Насилие и оскорбительное поведение чередуются с обещаниями измениться и извинениями, приносимыми обидчиком.
  • При попытке порвать отношения наблюдается повышение опасности для жертвы.
  • Насилие в семье происходит в любых слоях и категориях населения, независимо от классовых, расовых, культурных, религиозных, социо-экономических аспектов.

Цикл насилия

  1. Напряжение - отдельные вспышки оскорблений. Женщины обычно реагируют

спокойно, стараясь разрядить обстановку или пытаются защитить свое положение в семье. С ростом напряжения способности женщины балансировать становятся все слабее. Именно на этой стадии для женщин наиболее необходимо и эффективно найти поддержку и помощь.

  1. Острое насилие - всплеск напряжения в самой негативной форме. Припадки гнева настолько сильны, что обидчик не может отрицать их существование, а женщина не может отвергать, что они имеют на нее сильное влияние. Однако женщина обычно заранее чувствует приближение такой ситуации, и с ее приближением растут страх и депрессия. После этого обычно наступает отрицание серьезности инцидента, обращения в милицию, за медицинской помощью.
  2. «Медовый месяц» в этом периоде мужчина может быть добрым, любящим, виноватым, обещать никогда больше не прибегать к насилию или, наоборот, обвинять женщину в том, что это она спровоцировала насилие.

Если в Вашем доме имеет место насилие, составьте План Безопасности

  • найдите надежное безопасное место, куда Вы сможете уйти в случае опасности;
  • договоритесь с соседями, чтобы они вызвали милицию, если услышат шум и крики из Вашей квартиры;
  • спрячьте запасные ключи от дома так, чтобы взяв их, Вы могли быстро покинуть дом в случае опасности;
  • спрячьте необходимую сумму денег, паспорт, документы, одежду, лекарства в доступном для Вас месте;
  • заранее узнайте телефонные номера местных служб, которые могут оказать поддержку;
  • предусмотрите, что из ценных вещей Вы возьмете с собой.

Самодиагностика семейного насилия

Если человек, с которым Вы живете:

  • контролирует все Ваше время;
  • против Ваших встреч с подругами или родственниками, утверждая, что они являются источником проблем в семье;
  • заставляет Вас все время находиться дома;
  • патологически ревнив и в этом находит оправдание своего контролирующего поведения;
  • контролирует Ваши расходы и заставляет отчитываться за каждую копейку;
  • критикует Вас за любые мелочи;
  • постоянно просит или заставляет Вас делать то, что Вам не нравится;
  • регулярно перекладывает вину за свои действия на других;
  • заставляет Вас вступать в сексуальные отношения против Вашей воли;
  • угрожает причинить (причиняет) боль Вам или Вашим детям;
  • обвиняет Вас во всех неудачах;
  • угрожает отобрать у Вас детей;
  • прибегает к угрозам покончить с собой, если Вы попытаетесь разорвать отношения;
  • угрожает использовать (использовал) оружие.

Если Вы ответили “да” хотя бы на один вопрос, значит, Вы подвергаетесь насилию!

ЕСЛИ ВЫ ПОТЕРЯЛИ РАБОТУ…

Вы остались без работы. Страх, растерянность, тревога – это то, что происходит с большинством людей в такой ситуации. Но потеря работы – это не катастрофа, жизнь на этом не заканчивается. Следуя определенным правилам, можно справиться с возникшей проблемой или, по крайней мере, активно противостоять ей.

Прежде всего, необходимо:

  1. Успокоиться, не впадать в отчаяние, иначе это сделает вашу жизнь еще тяжелее.
  2. Не бросаться сразу на поиск работы, взять небольшой тайм-аут - отдохнуть как минимум 2-3 дня. За это время вы справитесь с эмоциями, а когда утихнет тревога - подумаете, что делать дальше.
  3. Не думать о себе как о человеке, потерпевшем в жизни неудачу. А причина увольнения пусть вас не смущает, ведь навыки и профессионализм остались при вас. Если вас сократили из-за кризиса, то стыдиться и скрывать это не нужно. Сократили не вас как специалиста, а вашу должность, и не только вашу.
  4. Не жалеть себя, не позволять жалеть себя другим – это лишает способности действовать. Освободите лучше время для обдумывания новых планов и проектов.
  5. Оценить сложившуюся ситуацию, проанализировать текущее состояние дел и понять, что выход из нее сейчас зависит только от вас.
  6. Определить в себе сильные и слабые стороны и соответственно сформировать свои цели, ради которых стоит потрудиться. Решайте, что для вас ценно, что вы конкретно хотите получить. У вас должна быть решимость действовать, так как цели становятся реальными только в результате конкретных действий. Как известно, нужными ресурсами мы располагаем, но иногда не узнаем о них, если не действуем и не позволяем им поработать на нас.
  7. Не откладывать поиски работы на более благоприятные времена. Поиск новой работы лучше всего вести системно, а не от случая к случаю, постепенно апробируя все возможные варианты  трудоустройства. В это время очень важно быть уверенным в своих силах и верить, что поиски работы завершаться успешно. Главное - мыслить позитивно.

       Не тратьте драгоценное время на бессмысленные рассуждения о том, что все могло быть совсем иначе, если бы... Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Даже в таком неприятном событии, как потеря работы, можно увидеть что-то положительное. Поиск новой работы – отличный стимул к развитию и самореализации. Рассматривайте это как еще один шаг вперед, как определенный этап в жизни. Может, вам давно пора профессионально расти или сменить квалификацию, и теперь жизнь дает такой шанс. А может, стоит сменить скучную рутинную работу на дело, которое вам по душе?

       Если вы узкий специалист, оцените свой опыт и постарайтесь понять, в каких еще сферах можно найти применение опыту и знаниям. Рассматривайте весь спектр предложений, не отказывайтесь от собеседований. Отслеживайте ситуацию на рынке и соответственно корректируйте свои амбиции и ожидания по зарплате.

       Конечно, остаться в период кризиса без основного источника доходов – это неприятно. Но это вовсе не повод отчаиваться - имея за плечами опыт работы, определенные профессиональные навыки и знания, вы сможете найти новую работу даже в условиях непростой ситуации на рынке труда.

Успех в поиске работы зависит только от Вашего желания и активности!

 

КОПИЛКА ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ И РЕКОМЕНДАЦИЙ

ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

 

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Найти в себе силы избавиться от алкогольной зависимости – это настоящий подвиг. Человеку, решившемуся на этот шаг, нужна постоянная помощь и поддержка.

Причины алкогольной зависимости:

  • затяжная стрессовая ситуация;
  • хроническая усталость;
  • невроз, сопровождающийся неуверенностью в своих силах;
  • депрессивные состояния, протекающие не только как временная реакция, но и как болезнь;
  • проблемы в личной жизни;
  • частой причиной является социальная дезадаптация, когда у человека нет постоянной работы, отсутствует семья, нет устойчивых интересов и любимых занятий, когда человек испытывает состояние одиночества и скуки.

Основные симптомы алкоголизма:

  • Непреодолимое желание, потребность выпить алкоголь.
  • Потеря контроля, отсутствие силы воли остановиться пить.
  • Физическая зависимость от алкоголя.
  • Признаки хронической интоксикации алкоголем, поражение головного мозга, печени (тошнота, рвота), сердца и др. жизненно важных органов и систем.

Психические нарушения: раздражительность, бессонница, заторможенность, снижение интеллекта.

Рекомендации по избавлению от алкогольной зависимости:

  • Не оставайтесь с болезнью один на один. Скажите о своём намерении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите совета. Одновременно обратитесь к тому, чья профессия — защищать людей в этой беде. Психотерапевт, нарколог есть или в вашей поликлинике, или в районном, областном центре. Если того требует ситуация, поезжайте в другой город.
  • Уйдите от пьяной компании — если у вас действительно есть друзья, они вас не осудят, когда вы спасаете свою жизнь. Ищите новых знакомых, которые не пьют или так же, как и вы, борются со своей болезнью. Вам помогут Клубы трезвости, группы Общества анонимных алкоголиков, а может быть, спортивная секция.
  • Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Навалите на себя новые обязанности и дома, и на работе.
  • Обратитесь за помощью к психологу, попытайтесь совместно составить письменный план ваших действий и немедленно приступайте к его выполнению. Имейте в виду, что это не только план выхода из алкогольной зависимости, но и Ваш план новой жизни.
  • Попросите помощи у родственников. Совместно ведите учёт своих действий.   Это может быть дневник, календарное расписание и т.д. Главное — у вас перед глазами должен быть в письменном виде материал, который можно анализировать, чтобы затем улучшать свою программу. Кроме того, письменный учёт даст вам вещественное доказательство выполненной работы, а это очень поддерживает в минуты сомнения.
  • Всеми доступными приёмами создавайте у себя искусственное отвращение к запаху, виду, воспоминаниям об алкоголе. Не верьте тем, кто говорит, что это невозможно! Все дело в длительности и последовательности усилий.
  • Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью. Существуют сотни методик, рекомендаций, новых способов и приёмов. Не ленитесь искать специальную литературу — пусть это тоже будет частью вашего плана выхода из алкогольной зависимости. Попробуйте стать профессионалом, который в состоянии помочь другим!

Верьте в свои силы, стремитесь сделать свою жизнь лучше

Берегите себя и своих близких!

БОРЬБА С КУРЕНИЕМ

Бросить курить под силу каждому. Не все, вероятно, согласятся с этим утверждением, так как уже пробовали сделать это, и безуспешно. Но пытались ли вы разобраться в причинах своей неудачи? Срыв, как правило, вызывают не продуманное до конца решение покончить с курением и отсутствие поддержки со стороны близких.

План действий для тех, кто решил жить без сигарет?

 

  • прежде всего, следует четко обосновать для себя причину, побудившую принять такое решение, это может быть стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить работоспособность, желание избавить окружающих от вредного воздействия дыма;

— важно четко определить срок, в течение которого вы хотите бросить курить. Тщательно проанализируйте привычку к курению: ситуации, в которых вы чаще беретесь за сигарету, постарайтесь разобраться, с чем это связано: с отрицательными эмоциями, желанием расслабиться, стимулировать работоспособность. Постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в течение дня, определите, от какой из них отказаться труднее всего;

  • ближе к времени полного отказа от курения попробуйте обходится без сигарет сутки, двое, трое;

— увеличьте время пребывания на свежем воздухе, больше ходите, выполняйте гимнастику, займитесь бегом, плаванием. Откажитесь от крепкого кофе и чая, острой и соленой пищи, употребляйте больше растительной пищи, соков, минеральной воды;

  • соразмерьте ценность вашего здоровья и пагубного увлечения табаком! Не поддавайтесь минутной слабости;

— если в семье несколько курильщиков, то бросать лучше сообща. Пусть каждый внесет свой вклад в здоровье семьи;

  • объявите всем о своём решении бросить курить и даже убедите присоединиться к Вам своих друзей. Массовый характер любого начинания придает человеку силы;
  • если человек бросает курить, уберите все, что связано с курением: пепельницы, спички и т.д., чтобы ничто не напоминало о прошлой привычке;

— многим курильщикам требуется несколько попыток, прежде чем им удаётся избавиться от пагубной привычки. Ни в коем случае не отчаивайтесь в случае неудачи.

Так стоит ли курить? Не губите свое здоровье и здоровье окружающих. Подарите себе дополнительно 7-15 лет жизни! Ведь именно настолько курение сокращает продолжительность жизни человека.

ОТКАЗ ОТ НАРКОТИКОВ - ВАША БЕЗОПАСНОСТЬ

Наркомания – это не просто вредная привычка, а настоящая беда. Человек, пристрастившийся к наркотикам, теряет возможность быть полноценным членом общества.

К проблеме наркотиков следует подойти со всей серьезностью, т. к. 90 % употребляющих наркотики – это лица в возрасте от 15 до 25 лет. А это значит, что наркотики разрушают «силу молодости» – самый созидательный, продуктивный период жизни.

       Проблема наркомании особенно беспокоит родителей подростков, так как именно в этом возрасте риск попасть под влияние наркотических средств особенно велик.

Признаки употребления наркотических средств:

  • агрессивное взвинченное настроение или резкое изменение в поведении: подросток избегает родителей, по телефону отвечает украдкой и односложно, старые друзья ему неинтересны, старые занятия тоже;
  • одежда может быть неряшливой, среди вещей появляются баночки, склянки, может быть — шприцы и таблетки;
  • могут появиться татуировки и рисунки на руках, подросток может начать воровать деньги и вещи;
  • чрезмерная весёлость, покраснение лица, необычный аппетит — вероятные признаки употребления анаши или гашиша; в помещении, где курили эти наркотические средства, стоит сладковатый, очень характерных запах;
  • узкие зрачки, вялость, отрешенность — признаки употребления наркотиков опийной группы;
  • если подросток пристрастился к токсикомании, то можно уловить запах клея, бензина и других летучих веществ от одежды и волос;
  • налитые кровью глаза — результат употребления марихуаны.

КАК РЕАГИРОВАТЬ НА УПОТРЕБЛЕНИЕ ПОДРОСТКОМ НАРКОТИКОВ.

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

  1. Соберите как можно больше сведений об употреблении наркотиков.
  2. Займите твердую позицию, однозначно дав понять, что вы не позволите своему ребенку употреблять наркотики.
  3. Подкрепите своё твердое решение «нет наркотикам» чётким и последовательным набором норм и правил поведения; проявляйте решимость добиться соблюдения этих правил.
  4. Изучите признаки употребления наркотиков и внимательно следите, не обнаружатся ли таковые у ваших детей. Не позволяйте ребенку обмануть себя.
  5. Если вы подозреваете, что ваш ребенок принимает наркотики, не притворяйтесь, что все в порядке.
  6. Прежде, чем начать серьезный разговор с вашим ребенком, составьте перечень причин, почему вы это делаете.
  7. Вызовите вашего ребенка на разговор только тогда, когда он не находится под влиянием наркотиков, вам следует быть спокойными и контролировать свои чувства.
  8. Во время разговора с ребенком, говорите о его поведении, используя конкретные примеры, и выразите свои чувства в спокойной и ровной манере
  9. Будьте готовы встретить сопротивление. Будьте готовы к тому, что ваш ребенок будет сердиться. Приготовьтесь выслушать типичные заявления: «Ты мне не доверяешь… Я не употребляю наркотики…». Будьте готовы, что ваш ребенок попытается вами манипулировать.
  10. Если в разговоре участвуют оба родителя, чрезвычайно важно, чтобы вы были едины и последовательны в своем подходе. Будьте заодно. Не позволяйте ребенку играть на ваших разногласиях.
  11. Если ваш ребенок упорно нарушает правила и продолжает употреблять наркотики, разработайте план обращения за профессиональной помощью.
  12. Не вините себя за то, что у вашего ребенка проблемы с наркотиками.
  13. Позаботьтесь о себе. Обратитесь за помощью в борьбе с наркотиками в местные организации.

 

Берегите себя и своих близких!

ШКОЛА ДЛЯ ГРАЖДАН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

ТАЙНЫ ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Не бывает хорошего или плохого возраста, бывает только правильное или неправильное к нему отношение и, как следствие, удовлетворительное или нет самочувствие. Мы сами в основном определяем, живем ли с радостью, справляясь по мере возникновения с различными жизненными ситуациями либо со скрипом шевелимся под их гнетом.

 

Активное долголетие предполагает:

Физическую активность, водные процедуры, рациональный режим питания, продуманный распорядок дня. Положительный эмоциональный настрой.

Двигаться и дышать:

  • Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе. Ученые утверждают, что у мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 56 раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа.
  • Регулярные физические нагрузки и бег – безопасный способ стимулировать выработку гормона роста и «гормонов радости».
  • Эффект бега становится ощутим и заметен, когда покоряемые в течение недели дистанции в сумме достигают 15 километров.
  • В процессе тренировок контролируйте частоту пульса. Она не должна превышать разности между цифрой 200 и количеством прожитых лет.

Баня…

  • «Который день паришься, тот день не старишься» - говорили наши предки. И были правы. Банные процедуры – своего рода закалка, закрепляющая дух и тело, а также неплохая гимнастика для кровеносных сосудов.
  • Баня снимает усталость, разглаживает кожу, возвращает отличное настроение.
  • Баня или, наоборот, обливание холодной водой продлевают жизнь. Установлено, что при тепловом и при холодовом шоке организм вырабатывает особые, работающие против старости белки.
  • Укрепляют иммунитет холодовые стимуляции – ношение легкой одежды, воздушные ванны, холодные обливания, хождение босиком.

Умеренное и рациональное питание

Не переедайте. Переедание ускоряет в организме выработку свободных радикалов. А они – главные разрушители организма и виновники старения.

  • Все люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, были умерены в пище.
  • Не ешьте на ночь. Плотный ужин поселяет в организме лень, замедляет проявление эффекта от физических усилий и не дает вовремя заснуть.
  • Кисломолочные продукты, крупы, овощи должны быть ежедневно на нашем столе.
  • Включайте в меню морскую рыбу источник белков и йода.

Рецепты на каждый день:

  • Если в Вас есть искра жизненного оптимизма, берегите ее как зеницу ока. Ни за что не давайте себе «окисляться», иначе старость придет и не уйдет.
  • Всегда смотрите на окружающий мир с неистощимым любопытством, не теряйте интереса к жизни! Ощущайте себя частицей истории, а не носящейся по ветру песчинкой.
  • Почаще улыбайтесь, от смеха действительно холодеет голова, а может быть и все тело. Но смеяться - не значит злословить: от этого стареешь. Еще лучше – уметь посмеяться над собой, прежде чем над тобой посмеются другие.
  • Поменьше говорите о болезнях.
  • Очень важно, «организуйте» себе хороший, полноценный сон.

 

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Каждый из нас хотя бы единожды, говорил, что у него депрессия. Порой под словом «Депрессия» скрывают обычную усталость или мимолетную грусть, словом, то, что вовсе не нуждается в лечении. Что же представляет собой настоящая депрессия и почему она требует вмешательства специалистов?

Депрессия - угнетённое состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии и безучастным отношением к действительности.

 

Основные симптомы депрессии:

- Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств;

- Снижение интеллектуальной активности;

- Потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;

- Выраженная утомляемость, «упадок сил».

Дополнительные симптомы депрессии:

- Пессимизм;

- Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;

- Заниженная самооценка;

-Неспособность концентрироваться и принимать решения;

- Мысли о смерти и (или) самоубийстве;

- Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;

- Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

Как защитить себя от депрессии

Каждый человек может поддержать сам себя в трудных жизненных ситуациях, используя некоторые способы психологической помощи.

Рационализация. Находясь в проблемной ситуации, попытайтесь трезво оценить и понять, что в решении проблемы зависит от вас, а что нет.

Обесценивание. Какая неприятность не произошла бы – потеряли работу, изменил любимый, рассорились с лучшей подругой, - постарайтесь переосмыслить случившееся. Не останавливайтесь на плохом, уверенно смотрите в будущее.

Отрицание. Вы можете сказать себе: «Забудь о том, что случилось!» Чтобы было легче это сделать, займитесь делами, которые давно ждут. Думайте о том, что всё хорошо, ничего не произошло. Если это получится, то хотя бы на короткое время вы почувствуете, что стало намного легче.

Действие. Порой, переживая горе, справляясь с какой-то проблемой, человек испытывает гнев, злость, агрессию. Зло нельзя держать в себе. Гнев надо выпускать – идите в бассейн, спортзал, копайте землю, колите дрова, а может, и просто попинайте подушку, хорошо понимая, что объект насилия – причина вашей проблемы.

Занятия спортом. Исследования показывают, что люди, испытывающие депрессию, лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе (бег, ходьба, плавание, велосипедные прогулки).

Хороший сон. Сон – лучшее лекарство. Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрыми.

Поддерживайте себя в форме и будьте здоровы!

Прочитано 1495 раз Последнее изменение 26.06.2020

© Пуховичский районный исполнительный комитет, 2008-2020
Увидели ошибку на сайте?
Пожалуйста, выделите текст с ошибкой
и нажмите ctrl + enter

Яндекс.Метрика
Разработка и поддержка сайта:
Группа компаний «ЦВР «ОКТЯБРЬСКИЙ»